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El trabajo protege la salud mental: 5 consejos para empleados y 4 para empresas para no estar sobrepasado

El trabajo protege la salud mental: 5 consejos para empleados y 4 para empresas para no estar sobrepasado

Dedicar parte de la rutina diaria al trabajo contribuye a mejorar la salud mental, aunque tambin puede ser el factor gatillo de estrs que desencadene problemas de salud mental importantes: expertos proponen una serie de consejos para empleados y empresas para que el trabajo sea un escudo psicolgico protector y no un factor psicolgico danio.

El 24 de febrero de cada ao se celebra el Da de la Piscologa, celebracin de los psiclogos en honor a su patrn, Juan Huarte, mdico y filsofo del Renacimiento y autor de la que se considera la obra clave del nacimiento de la psicologa en Espaa, Examen de ingenios para las ciencias.

La obra de Juan Huarte de San Juan (Navarra, 1529-1588) fue censurada y prohibida por la Inquisicin al ofrecer una visin alternativa del alma, segn explica el Colegio de Psiclogos de Madrid. Cinco siglos despus, la vertiente psicolgica de cada acto de nuestras vidas se ha convertido en algo impresdindible en las sociedades occidentales, en las que los problemas de salud mental ha comenzado a definirse como epidemia, especialmente desde los tiempos del Covid.

Y la cultura del trabajo ha cambiado drsticamente especialmente durante la ltima dcada en Espaa debido a diversos factores como la sobrecarga laboral, la necesidad de conciliacin, el teletrabajo o la creciente preocupacin por la salud mental. Este ltimo factor supone un gran problema que est cada da ms presente en todo tipo de entornos laborales.

Participar en el mercado laboral, escudo protector para la salud mental

Coincidiendo con esta conmemoracin, la Fundacin de Cajas de Ahorros (Funcas) ha dedicado el nmero 38 de Panorama Social a uno de los aspectos psicolgicos ms trascendentes de la sociedad: la estabilidad emocional en entorno laboral y la influencia del mercado laboral en la salud mental.

El trabajo de Funcas concluye que, segn varias investigaciones, dedicar tiempo al trabajo contribuye a mantener una mente sana. De hecho, la tasa de trastornos del estado de nimo de las personas que trabajan (5,7%) es la mitad que la de quienes estn desempleadas (11,5%) o inactivas (11,8%).

«La participacin en el mercado laboral protege la salud mental, ya ms all de los beneficios econmicos, promueve la inclusin social, proporcionando estatus, identidad y facilitando las relaciones personales», apunta Funcas, que pone el foco en trastornos como la depresin y el aumento del consumo de psicofrmacos.

La investigacin de Aroa Tejero y Sigita Doclyte analiza la relacin entre trastornos mentales, pobreza y participacin laboral en Espaa. A la luz de los datos procedentes de varias encuestas nacionales, destacan el papel del empleo como protector de la salud mental, «incluso para aquellos en posiciones bajas de la distribucin de la renta».

«Estos resultados ponen en cuestin el argumento segn el cual la desventaja econmica se asocia inequvocamente con una peor salud mental», apuntan en un comunidado.

Los datos sugieren que las condiciones de trabajo influyen en la salud mental: los asalariados con contrato indefinido destacan por su menor tasa de trastornos mentales (12%). Les siguen aquellos que cuentan con contratos temporales (entre 14% y 15%, dependiendo de la duracin de estos) as como los que declaran un trabajo atpico (17%). Tambin entre quienes trabajan a tiempo parcial la tasa alcanza valores comparativamente altos (16%).

Ral Pay y David Luque tambin relacionan en su trabajo la participacin en el mercado laboral y la salud mental. De acuerdo con su anlisis, en Espaa,» los trabajadores que afrontan en mayor medida una elevada intensidad laboral y carecen de capacidad de decisin sobre los procesos de produccin tienen una mayor probabilidad de sufrir patologas psicosomticas tales como estrs, ansiedad, cansancio y problemas de sueo».

En cambio, «las organizaciones que descentralizan la toma de decisiones y permiten a los trabajadores participar activamente en la eleccin de los mtodos de trabajo, en la distribucin de las tareas de su ocupacin y en el devenir de la organizacin crean un entorno ms favorable para la prolongacin de la vida laboral. Esta cuestin adquiere particular importancia en un contexto de envejecimiento de la poblacin y reduccin de la poblacin activa», apuntan.

No obstante, segn la Gua del Mercado Laboral de Hays, el 45% de los trabajadores sufren el llamado sndrome burnout, definido como un gran agotamiento mental acumulado por alto estrs en el trabajo.

La salud mental ha alcanzado durante los ltimos aos una gran importancia en los entornos laborales en nuestro pas. En consecuencia, segn un estudio elaborado por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), el empleo es uno de los factores que ms pueden afectar a los ciudadanos en este mbito, y casi la mitad de los trabajadores en Espaa considera estar expuesto a algn factor adverso para su bienestar mental.

En cuanto a los factores causantes de estos efectos adversos para la salud mental, el INSST ha manifestado que los plazos de tiempo a la hora de cumplir objetivos o la sobrecarga de trabajo son los ms sufridos por los trabajadores espaoles, ya que el 32% de ellos conviven con ellos. En segundo lugar, destaca el trato complicado con clientes, pacientes o alumnos (16%), seguido de la inseguridad laboral (11%) y la mala comunicacin o cooperacin dentro de la empresa (8%).

Cmo puede combatir un empleado el estrs laboral? Rutinas y costumbres positivas

El estrs crnico puede afectar negativamente a las relaciones personales y el rendimiento laboral. «Las razones por la que estas afecciones han crecido tanto en los ltimos aos son principalmente la tecnologa y la globalizacin, ya que han acelerado un cambio constante en la sociedad, con la consecuente incertidumbre.

«Puede tener consecuencias severas tanto en la salud fsica como mental de una persona. A nivel fsico puede producir problemas como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, insomnio e incluso una disminucin del sistema inmunolgico. Mentalmente, esta enfermedad conlleva trastornos como depresin, ansiedad, disminucin de la capacidad de concentracin y problemas de memoria», seala Miguel Navarro, doctor en Ingeniera de Caminos y experto en productividad y hbitos.

Sin embargo, «podemos transformar estas condiciones adversas con varias claves para ser ms productivos en el trabajo y afrontar las consecuencias negativas del estrs laboral», segn propone. «Las rutinas, la organizacin y el ejercicio no forman parte exclusivamente de la cura para el estrs laboral, sino que pueden mejorar nuestras relaciones personales y, lo ms importante, con nosotros mismos», apunta.

Ejecutar algunos cambios ayuda a organizar la jornada y la mente, lo que impacta positivamente en la salud mental. «Llegar a estar sobrepasados por una gran cantidad de trabajo sin un orden y motivacin puede conducir al burnout, por eso es tan importante organizar cada apartado de la vida, no slo a nivel laboral, sino que tambin es importante aplicar estos consejos a nuestra vida personal», apunta.

«Las rutinas, la organizacin y el ejercicio no forman parte exclusivamente de la cura para el estrs laboral, sino que pueden, adems, mejorar nuestras relaciones con las personas ms queridas y, lo ms importante, con nosotros mismos».

Con esta tesis, Navarropropone una serie de consejos para sobrellevar el estrs laboral y transformarlo en algo positivo:

  1. Implementar rutinas laborales y espacios que potencien el enfoque y rendimiento. «Al implementar una rutina de trabajo, es imprescindible contar con un espacio de trabajo impecable, aadiendo elementos que promuevan la tranquilidad y eliminando aquellos que no. Este lugar ser en el que pasaremos gran parte del da, as que la atencin al detalle para que est a nuestro gusto es fundamental».
  2. Minimizar las distracciones. «Los lunes pueden llegar a ser agotadores y desmotivadores, porque el descanso se percibe lejano. Esto hace favorable las distracciones con el telfono, YouTube, o conversaciones con amigos, lo que impide un rendimiento ptimo. Si programamos las pausas entre actividad y actividad, ser mucho ms fcil concentrar los esfuerzos de trabajo en momentos especficos y aumentar la eficiencia durante esos intervalos. Trabajar sin descansos, especialmente despus de unas vacaciones o fin de semana, puede ser contraproducente y generar mucha frustracin, que terminaremos arrastrando a lo largo de la semana. Sin embargo, incorporar breves momentos de relajacin ayuda a resolver este problema».
  3. Promover una mentalidad de crecimiento y autodisciplina. «La autodisciplina no se consigue de la noche a la maana, requiere un esfuerzo continuo y existen diferentes formas de estimular la mente para aprender a trabajarla, aunque todo se reduce a compromiso personal. El pensamiento positivo puede ayudar a la motivacin y la responsabilidad individual, se puede conseguir haciendo ejercicio regularmente, estableciendo rutinas matinales, o definiendo objetivos a corto plazo que sean asequibles».
  4. Dedicar algo de tiempo a cuidar de la salud fsica y mental. «La balanza entre el trabajo y el ejercicio fsico es clave para mantener la productividad y la claridad mental. Invertir energa y pasin en el trabajo es vital para el xito profesional, pero sin un balance saludable, puede llegar a resultar perjudicial. El ejercicio ayuda a la neurognesis, lo cual mejora la claridad mental y la capacidad de resolver problemas. Lo mejor para empezar es hacerlo escalado, comenzar con dos sesiones semanales e incrementar la frecuencia con el tiempo y la resistencia».
  5. Planificar con antelacin. «Establecer unos hbitos laborales requiere ser consciente de las metas que se quieren alcanzar, y para ello es necesario planificar la jornada con antelacin. Los domingos, o la ltima media hora de cada da laboral, pueden ser buenas horas para dedicarlas a la planificacin. Es importante saber qu tareas tenemos pendientes, la importancia de las mismas y preparar el terreno para lo que pueda pasar al da siguiente o incluso durante la semana. Esto permite llevar al da las tareas ms concretas y ajustarnos basados en los imprevistos del da».

Cmo puede combatir la empresa el estrs laboral?

Los problemas en el entorno de trabajo no solo conllevan consecuencias negativas para los empleados, sino tambin para las empresas, ya que, al no contar con un ambiente de trabajo saludable, aumentar notablemente el ndice de rotacin de su plantilla, un hecho que perjudicar a sus aspiraciones de crecimiento.

Para evitarlos, Facundo Gauto, consultor especialista del partner de soluciones integrales de recursos humanos S&you y especialista en psicologa positiva, ha elaborado una serie de consejos para promover una adecuada salud mental de los trabajadores, aumentarn su productividad y evitaen la excesiva rotacin en su plantilla.

  1. Crear un ambiente de respeto y empata: «Tanto entre distintos niveles jerrquicos como entre trabajadores del mismo rango. Para lograr el ptimo desarrollo de una empresa, resulta imprescindible que el ambiente laboral est marcado por la tolerancia y la empata. En algunas ocasiones, los trabajadores sufren una serie de circunstancias personales que deben ser comprendidas y es necesario que se sientan respaldados por el resto de los compaeros y superiores. Adems, cuando generamos un espacio de respeto y empata, fomentamos el llamado «sentido de seguridad y pertenencia», tan importante para la motivacin del da a da de los empleados. Una de las opciones ms eficaces en este sentido es la realizacin de actividades de teambuilding, en las que debe participar todo el equipo, incluyendo tambin los coordinadores o responsables, logrando as mejorar notablemente las relaciones interpersonales entre los trabajadores».
  2. Mantener el espacio de trabajo en buenas condiciones: «Los empleados pasan una gran parte del da en su puesto de trabajo, por lo que resulta fundamental que este rena las condiciones ptimas para que se sientan cmodos en l. Mantener una buena limpieza, una correcta temperatura, sillas cmodas o espacios comunes para poder realizar descanso mejorar su bienestar y, por tanto, su productividad y nivel de satisfaccin. Tambin podemos agregar espacios verdes. Una buena dinmica puede ser el hecho de adornar la oficina con plantas o elementos que recuerden a la naturaleza y hagan a la persona percibir la oficina como un espacio natural».
  3. Involucrar a los empleados en la toma de decisiones: «Tener en cuenta los puntos de vista y aportaciones de los trabajadores puede ayudar en gran medida a hacerles sentir parte de la empresa y a aumentar su compromiso, adems de obtener nuevas ideas tiles a la hora de hacer frente a los desafos de la compaa. Podemos sugerir sesiones de «coaching» con los lderes donde el responsable conversa con el trabajador con el objetivo de indagar en su perspectiva con respecto al trabajo, detectar dificultades o causantes de estrs en su da a da y proponer mejoras para su bienestar».
  4. Promover programas de relajacin o activacin pasiva del cuerpo. «Soluciones como el mindfulness, yoga, pausas activas o la relajacin progresiva de Jacobson permiten que los trabajadores reduzcan la ansiedad y el estrs, lo que se traduce en una mejora en la toma de decisiones, de la atencin, de la concentracin y del clima laboral en la empresa».

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