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Así puedes cuidar tu salud mental en el trabajo, aunque tu empresa no lo haga

Así puedes cuidar tu salud mental en el trabajo, aunque tu empresa no lo haga

En enero nos hacemos muchos propsitos de ao nuevo para cuidarnos mejor, pero el cerebro que, si le dejamos tiende a lo fcil, enseguida encuentra excusas para irlos posponiendo… sobre todo si podemos dejar caer la responsabilidad en otro. Y aunque las empresas deben velar por el buen ambiente y la salud mental de los trabajadores (porque adems cae en su propio beneficio en trminos de productividad) lo cierto es que hay muchas cosas a hacer por nosotros mismos que estn al alcance y sin embargo no hacemos.

Las bajas laborales por salud mental se han duplicado en apenas cinco aos, y como tus circunstancias laborales no podemos cambiarlas, la menos te te damos varias ideas para sentirnos algo mejor el 30% de la vida que vamos a pasar trabajando.

Comer siendo consciente y a ser posible salir fuera

Legalmente el empresario debe reconocer una pausa destinada a la comida y al descanso de al menos 30 minutos, est en nuestra mano usarla para la mejor forma de hacer las dos cosas. Adems, en la mayora de empleos la pausa se ampla a una hora. En ese caso intenta salir al exterior, porque tomar aire puro oxigena el cerebro y aumenta nuestra creatividad.

Tambin, por qu no hacer reuniones de trabajo mientras caminamos? Hay un estudio reciente de la Universidad de Stanford que demuestran que la creatividad aumenta un 60% por el slo hecho de caminarcon respecto a personas que permanecen sentadas. Se recomienda especialmente cuando se requiere una nueva perspectiva o nuevas ideas, as que si no tienes tiempo para salir a comer, hazlo mientras haces esa llamada de trabajo.

En la comida, cada uno tiene sus tiempos y preferencias, pero lo hagas como lo hagas que no sea mirando a una pantalla. Si no tienes tiempo para salir a comer o no hay un espacio para hacerlo en tu empresa, hazlo por lo menos mirando con larga distancia para relajar la vista.

Por otro lado, usar pantallas mientras comemos nos hace ser mucho menos conscientes de la cantidad que ingerimos, masticar ms rpido y no estar alertas a las seales de saciedad.

Estirarse cada hora

Por normativa laboral deberamos hacer un descanso de 5 minutos cada hora de trabajo, pero la realidad es que en muy pocos sectores se realiza. Tendemos a estirar al mximo el aguante del cuerpo y, sobre todo si trabajamos sentados, levantarnos para ir al aseo y poco ms. Si sientes que te est perjudicando esta mala costumbre, ponte alarmas en el mvil y s implacable con estos minidescansos.

Limpiar y ordenar tu espacio y dispositivos

Mantener un correcto orden del puesto de trabajopermite tener la mente ms despejada, y una mejor concentracin. De esta manera, los expertos recomiendan dedicar unos minutos a mantener el espacio de trabajo despejado, ordenado y limpio para mejorar la productividad.

Esto tambin se traslada al ordenador, borrando archivos que no se necesiten, emails antiguos y realizando una limpieza del software cada cierto tiempo para asegurar su correcto funcionamiento.

Aprender a respirar

Porque la mayora de adultos no sabemos o, mejor dicho, lo hemos olvidado. Hay que volver a respirar como un beb (hinchando la tripa) algo que vamos olvidando. Una respiracin profunda donde se utilice el diafragma no solo permite que entre ms oxgeno en nuestro organismo, sino que tambin enva mensajes al cerebro que nos mantienen en un estado ms relajado, ayudando a reducir los niveles de estrs. Si no eres capaz de mantenerlo de forma constante, al menos hazlo unos minutos cuando te acuerdes.

Adopta una postura cmoda, si puedes cierra los ojos y concntrate nicamente en tu respiracin. Realiza una inhalacin profunda por la nariz , dejando que el abdomen se llene de aire y se expanda ligeramente. Cuando exhales, hazlo tambin despacio y por la nariz. Pon una mano debajo de tu ombligo y la otra en la parte superior del pecho. Para saber si ests realizando una respiracin diafragmtica, la mano que est sobre el abdomen debera moverse ms que la que tienes sobre el pecho. Para ello, tienes que enviar lentamente el aire desde la nariz a la parte posterior de la garganta y de ah hacia la barriga.

  • La exhalacin debe ser lenta tambin, permitiendo que el abdomen se desinfle por completo.

Al menos una actividad distinta al da

La rutina nos ordena, pero salir de ella te ayuda a tener una mejor perspectiva de la vida. De modo que es beneficioso aadir pequeas actividades nuevas que a nuestro cerebro cambiar de registro. Si tienes fijadas tus actividades de ocio semanales, perfecto, pero si no es as y no ves posibilidad de apuntarte a nada, al menos proponte escuchar un podcast en la vuelta a tu casa, o ir en transporte pblico y leer.

Salud mental: hablamos ms de ella pero no dejan de crecer su incidencia

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) estima que el 15% de los adultos en edad de trabajar tiene un trastorno mental y un 5% de los adultos de todo el mundo padece depresin. En Espaa, la ansiedad y la depresin son los dos principales cuadros clnicos responsables de la carga de enfermedad de los problemas de salud mental. En 2023 casi 500.000 trabajadores recibieron una baja mdica por problemas de salud mental.

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